ゴルフに限らず、あらゆるスポーツにおいて、睡眠不足ではベストなパフォーマンスを発揮することはできません。また、寝ているようでも睡眠の質が悪ければ、やはりベストな結果は望めません。
一流アスリートたちは、睡眠にかなり気を使っている人が少なくありません。それだけ睡眠や睡眠の質は、パフォーマンスに影響を与えることを理解しているからです。
そんな一流アスリートたちが、睡眠の質を向上させるために最重要視しているのが「寝具（マットレス）」です。
万年睡眠不足の方は、マットレスを変えるだけで、睡眠不足が解消され睡眠の質が向上するかもしれませんし、特に腰痛持ちの人はもしかしたらマットレスが原因となっているかもしれません。
パッと読むための目次
睡眠の質を上げるマットレスについて
腰痛の原因はマットレス！？
「寝る前は調子が良くて、朝起きたら腰が…」
その間にやっていることは「寝ている」だけです。
つまり、寝ている姿勢が悪いのか？使っているマットレスが悪いのか？
ゴルフ好きは、腰痛を患っていることが少なくありませんが、マットレスが腰痛の原因となっていることもあります。
マットレスが硬すぎたり、柔らかすぎたりすると、寝ている時に腰が浮いてしまったり、背中がそってしまうことがあります。
具体的に言えば…、
- 柔らかすぎる場合・・・体が沈むので腰が反ってしまい、腰に負担がかかる
- 硬すぎる場合・・・体が沈み込まないので頭と腰で体を支えているような姿勢となり、体全体に負担がかかる
そうなると、本来、睡眠の間に疲労を回復したいのに寝ている間に腰に負担がかかってしまうので疲労回復ができず、慢性的な腰痛となってしまうのです。
「朝起きた時に腰が痛い」そんなあなたはマットレスを疑ってみましょう。
かくいうボクもマットレスを変えたことで腰痛が格段に軽減しております。
良いマットレスと出会うことで睡眠の質が向上すれば、もちろん、ゴルフラウンド当日の集中力が向上し、ゴルフのスコアも良くなる可能性はあります。
マットレスの選び方
マットレスの選び方ですが、結論から言えば、「（寝ている間も）適正な姿勢を保つことができるマットレス」を選ぶことが大事です。
適正な姿勢をマットレスによりキープすることができれば、腰痛の負担も軽減しますし、寝返りをしやすくなるので睡眠不足の解消、睡眠の質の向上に役立ちます。
適正な姿勢を保つことができるマットレスを選ぶ際にどこを注視すべきなのでしょうか。
マットレスを選ぶ基準は以下の通りとなります。
低反発と高反発
低反発マットレスは体が沈み込むので柔らかさを求める人には良いですが、柔らかすぎると寝返りがしにくいというデメリットから腰痛になる可能性があります。
高反発マットレスは、平均的に寝返りがしやすく、適正な寝姿勢を保ちやすいので腰痛の人にはオススメです。
マットレスの反発力の基準は、「N(ニュートン)」で表されます。
100Nより高いと高反発、60N未満は低反発ということとなります。
ポケットコイルとボンネルコイル
ポケットコイルは、スプリングを袋に入れてそれを隙間なく敷き詰めたマットレスです。
体を点ではなくて面で支えることができるので、体にあまり負担をかけないというメリットがありますが、湿気に弱いというデメリットがあります。
ボンネルコイルは、らせん状のコイルを連結させたマットレスです。
弾力性が強く、ある程度の硬さを持っているという特徴があります。
腰痛に良いマットレスということであれば、ポケットコイルの方が腰痛対策として寝返りのしやすさ、適切な寝姿勢を保ちやすい等メリットがありますが、値段が高いというデメリットもあります。
腰痛対策としてなら、ポケットコイルのものを選ぶと良いでしょう。
マットレスの厚み
基本的には厚みが十分にあるものの方が、体圧分散性やクッション性が優れているので疲れが取れやすいといえます。
適正なマットレスの厚みは、体重に比例します。
おおよその目安としては、体重が50kg程度の人は5㎝以上のマットレスを、体重が80kg程度の人なら10cm以上のマットレスを選ぶと良いでしょう。
マットレスのサイズ
マットレスのサイズは、セミシングル、シングル、セミダブル、ダブル、クイーン、キングとありますが、自分の身体に合ったサイズのものでよいでしょう。
腰痛に良いマットレスの特徴は
腰痛に良いマットレスの特徴は、適度な硬さを持った高反発・ポケットコイル、マットの厚みは十分にあるものをオススメしますが、個々の好みですとか体型によっても若干変わってきますのであくまで基準として考えましょう。
最近では上層が低反発ウレタン、下層が高反発ウレタンという2層構造になっているもの等もありますので、実際に寝てみて、感触を試してみることも大事です。
睡眠の質を向上させるマットレスおすすめ4選
ドクタータフィ
64万人以上の治療データをもとに腰痛専門接骨院が開発した、寝ながら腰痛対策ができるマットレスです。
安眠や睡眠サポートをするマットレスはよくありますが、治療現場の声から生まれたマットレスはこのマットレスくらいでしょう。
マットレス選びの一番の課題となる硬さという点で、体圧分散を徹底的にテストし、高反発と低反発の2層構造により適度な硬さで理想的な寝姿勢をキープできるような設計となっています。
腰痛のゴルファーの中には仰向けで寝るのが辛いという人もいるかと思いますが、ドクタータフィは横向けの姿勢にも対応できるマットレスです。
値段はシングルサイズで39,800円とリーズナブルな価格設定。
しかも、90日間全額返金保証付きですから、一度寝てから購入するか決めたい人にもオススメですね。
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- 腰痛や肩こりに悩みもつ方
- 寝具に悩みを持っている方
雲のやすらぎプレミアム
テレビ局各社で大絶賛！雑誌でも特集が組まれ、満足度の高いクチコミが多く、多くのアスリートも利用している注目度抜群のマットレスです。
まるで『浮いてるような寝心地』がこのマットレスの人気の秘密です。
厚さがなんと17cmの極厚ふんわりボリューム!!と、独自の体圧分散方法によって理想的な寝姿勢をキープできるという仕組みが特徴的です。
素材に関しても日本の第三者検査機関において80,000回の圧縮試験を繰り返して高品質素材であることが証明されているので安心です。
値段はシングルサイズで39,800円とリーズナブルな価格設定が魅力的ですね。
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- 腰痛で悩んでいる方
- 合う布団が見つからず、朝起きると腰が痛くなってしまう方
- 低反発マットレスを持っていて体に合っていないと思っている方
- 寝具の買い替えで、評判のいい敷布団を探している方
NELL マットレス
あなたは「寝返り」の重要性を知っていますか？
この「NELL マットレス」は、部分ごとの固さを変えて適切な寝返りを促し、腰痛や肩こりの原因となる血流を良くしてくれる「寝返り」に特化したマットレスです。
寝返りをしないと体の一部に負担がかかり、血流が悪くなりますから、自然な寝がえりをマットレスでサポートすることができるというのがこちらのマットレスの特徴です。
5つ星ホテルでも使用しているマットレスの2倍以上のポケットコイルを使用することで適切な体圧分散を実現しています。
価格は、シングルサイズで75,000円。120日間返品返金保証付きですので、実質120日間無料で、自宅でゆっくり寝心地をお試しいただくことができます。
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- 腰痛・肩こり・背中の張りなどのからだの痛みに悩んでいる方
- 質の高い睡眠を手に入れて、ゴルフだけでなく、仕事などのパフォーマンスを最大化したい方
- 睡眠に少しでも悩みがある方
- 引っ越しなどのタイミングでマットレスの買い替えを検討している方
くじらマットレス
綺麗な寝姿勢、寝返りのしやすさに特化したマットレスです。
三つ折りタイプで中央部分が少し硬めになっていて、お尻の沈み込みを防げることで腰痛・肩こりを予防してくれます。
また、肩部分は腰部分と比較して柔らかいので、横向きになったときに肩が適度に沈み込むので、寝返りしやすく、横向きに寝やすいのも特徴です。
現在の寝具に重ねるだけでOK。厚さも4cm～8㎝まで選ぶことができるのが強みですね。
値段も割とリーズナブルで29,800円～選択できます。
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- コンパクトさ重視の方
- 肥満体型・ぽっちゃり体型の方
- 筋肉質な方
- 横向きに寝る方
- 現在の寝具に底付き感を感じる方
まとめ
以上、睡眠の質を変えるマットレスをご紹介しました。
睡眠時間は人生の時間の1/3を占めます。この睡眠時間が有効的であればあるほど、日中のパフォーマンスが上がります。
まさに「睡眠を制する者は人生を制する」なのですね!!
