ゴルフのために筋トレをしたいけど、どんな筋トレをすればいいかわからない。
そんなあなたのために、ゴルフに必要な筋トレ方法と筋トレにおすすめの本をご紹介します。
- ゴルフに必要な筋トレ方法を知りたい
- 家でできるゴルフ用の筋トレメニューを知りたい
- 筋力を落とさない、現状維持の方法を知りたい
- 美容と健康も含め筋トレしたい
- とにかく、ゴルフの飛距離アップを図り、スコアアップを目指したい
パッと読むための目次
ゴルファーに筋トレは絶対必要!!
出典：みんなのゴルフダイジェスト
「ゴルフに筋トレは不要」といわれたのはもはやひと昔もふた昔も前の話。
USPGAツアーはもちろんのこと、日本の男女プロゴルファーも積極的に筋トレを取り入れているには周知の事実。
ゴルフのレベルアップを目指すなら、筋トレを取り入れないという選択肢はないのです。日々のゴルフ練習に加えて、「ゴルフに必要な筋トレ」を行っていきましょう！！
ただ、そうはいっても、「ゴルフのための筋トレってなにをすればいいの…！？」などなど、「世代」「性別」によって、次のような疑問が出てくるのではないでしょうか。
ゴルフに必要な筋トレ方法を知りたい
「バリバリ筋トレして飛距離アップを図る筋トレメニューを知りたい」という若手ゴルファーであっても、ただただ闇雲に筋トレを行えばよいというものではありません。
ゴルフ競技と関係ない筋肉を鍛えたところで意味はありませんし、間違った筋トレはケガの原因にもなります。正しい筋トレとゴルフに必要な筋トレメニューを効率よくこなしたいものです。
家でできるゴルフ用の筋トレメニューを知りたい
お小遣いが少ない子育て世代の30代から40代ゴルファーの方は、なかなかジムで筋トレする時間もお金もないことでしょう。
筋トレといっても、ジムに行ってガッツリ鍛えるものばかりではありません。むしろゴルフに必要な筋トレは家で行う筋トレで十分。家でできる筋トレ方法を知れば、お手軽に筋トレに取り組むことができます。
筋力を落とさない、現状維持の方法を知りたい
「昔より飛距離が落ちたな～」と嘆く50代・60代のシニアゴルファー世代は、現状の筋力を維持しつつも、少しでも筋力をアップしたいと思うはず。
そんなシニア世代には、ガッツリ鍛えなくても、普段の日常生活の中で筋力トレーニングを取り入れていきたいものです。日常生活のちょっとしたことに気を遣うだけで、筋力の維持しつつ、パワーアップを図れるのです!!
美容と健康も含め筋トレしたい
レディースゴルファーなら、筋トレしてスタイルアップも図りたいですよね？
筋トレを行えば、「ゴルフの上達」と「美容」と「健康」の一石三鳥!!
筋トレで綺麗になって、ゴルフも上手くなっちゃいましょう!!
ゴルフの筋トレにおすすめの本5選
超 筋トレが最強のソリューションである 筋肉が人生を変える超・科学的な理由
この本は「筋トレが続かない人のためのモチベーション向上」におすすめです。
この本は、筋トレのやり方やトレーニングの方法を教えてくれる本ではなく、筋トレをすることに対するメリットを著者の体験談や科学的な見地から教えてくれる本です。
簡単に言えば、筋トレに対する自己啓発本というような分類です。
ある程度の筋力をつけることで自信がついて、結果として人生が豊かになるというメカニズムを科学的な視点から説明してくれます。
『「死にてぇ」って思ったら筋肉を殺そう』という言葉がキャッチ―で面白いなと感じました。
ゴルフにおいて筋力トレーニングが大切であることは理解できますが、練習場にいくモチベーションはキープできても、ゴルフのために筋力トレーニングを実施するモチベーションは保てないという人は少なくありません。
この本を読むことでゴルフだけでなく、様々な視点から筋力トレーニングの必要性を感じ、筋トレを行うモチベーションの向上に役立つことでしょう。
科学的に正しい筋トレ 最強の教科書
この本は「バリバリ筋トレして飛距離アップを図る筋トレメニューを知りたい20代ゴルファー」におすすめです。
世界のスポーツ科学や医学、心理学等の中で最新の理論を取捨選択し、科学的に正しい最新の筋肉トレーニングを紹介する本です。
自己流で筋トレをする危険性や、効率的な筋肉トレーニングの有効性を科学的エビデンスに基づき説明してくれます。
世界のスポーツ科学や医学等から最新の筋トレ理論を自身で解きほぐすのは中々難しいですし、時間もかかります。
最新の筋トレ理論を素人にもわかりやすく、大事な部分だけをピックアップして読みやすくしてくれています。
筋トレを効率的に実施したい、効率的な筋トレの理屈を知りたいという人にオススメの本ですね。
「腰割り」で体が若返る 肩こり・腰痛・ひざ痛など体の不調を改善するお手軽体操
この本は「家でできる筋トレ方法を知りたい子育て世代の30代・40代ゴルファー」におすすめです。
ゴルフは生涯スポーツであると言われていますが、年齢を重ねると飛距離が落ちたり、ラウンド後半の疲れなどによる弊害が起こりえます。
「ゴルフが上手くなるためにどこを鍛えれば良いの？」ということがよく効かれますが、個人的には「肩甲骨回り」と「股関節回り」を鍛えることが大切だと感じています。
特に、ドライバー等の飛距離アップには、上半身よりも下半身のトレーニングが重要であると言われています。
本書で紹介されている「腰割り」は、自宅でお手軽に、股関節周りの筋肉を無理なく鍛えることができるメソッドであり、まさにゴルフが上達するトレーニングといえるでしょう。
体への負担も少なく、しっかりと腰回りのインナーマッスルを鍛えるための方法、腰回りの筋肉を鍛えることの大切さが書かれている本です。
実戦力がつく！ 深堀式 体幹トレーニング
この本は「少しでも筋力を維持したい、普段の生活で筋力トレーニングをしたい50代・60代ゴルファー」におすすめです。
TV番組「ゴルフの真髄」でMCを務めるなどメディアでも人気のプロゴルファー深堀圭一郎氏が、最新の体幹トレーニングを紹介してくれる本です。
ゴルフで必要な体幹という鍛えにくい筋肉をトレーニングする方法をわかりやすく説明しています。
後半崩れることが多かったゴルファーが本書の体幹トレーニングを実施したところ、崩れなくなったなどの体験談もあり、18ホールを集中してラウンドするための筋肉トレーニングを教えてくれる本です。
Tarzan特別編集 女性のための 肩甲骨＆骨盤エクササイズ
こちらの本は「筋トレとスタイルアップを図りたいレディースゴルファー」におすすめです。
Tarzanは、健康的な体作りをテーマとした雑誌で人気があります。
ゴルフは比較的体に負担がかかりにくいスポーツではありますが、年齢を重ねると、腰が痛い、肩が痛い等の体の不調が出てきますよね。
特に、腰や肩周りに負担がかかるのがゴルフの特徴で、翌日の仕事に影響を与えないためにもゴルフラウンド後の身体のメンテナンスは必須です。
本書は、肩周りや腰回りの筋肉のメンテナンスを写真で説明してくれるので非常にわかりやすいという口コミが多く、肩甲骨と骨盤のバランスを保つためのメソッドが腰痛や肩こりの解消してくれます。
基本的には女性に向けて書かれた雑誌ですが、男性にも応用できるのでゴルファーにはおすすめの本ですね。
Amazon kindle(キンドル)を詳しく知りたい方は【ゴルフ本が無料で読める】Amazonの読み放題『Kindle Unlimited』を無料体験しよう！！ をご覧ください。
まとめ
以上、ゴルフにおすすめの筋トレ本をご紹介しました。
個人的には、「超 筋トレが最強のソリューションである 筋肉が人生を変える超・科学的な理由」を読むと無性に筋トレをやりたくなるので好きです（笑）
ぜひ、あなたの悩みに合った筋トレ本を選んで、ゴルフ上達を目指してください。
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